Белковый коктейль для набора мышечной массы

Белковый коктейль для набора мышечной массы

Белковый коктейль для набора мышечной массы

Здоровый образ жизни и занятия спортом становятся все популярнее в современном мире. Важнейшим составляющим красоты и здоровья является правильное питание. Протеин и белок это материал для построения мышц, поэтому крайне необходим нашему организму. Удивительно то, что преградой к быстрому набору мышечной массы становится именно психологический аспект накачаться как можно быстрее явный перебор с физическими нагрузками в зале, пренебрежение правилами спортивного питания. Питаться нужно часто и не усердствовать с количеством. Мышечная масса быстро набирается на протеиновой диете. Продукты содержащие протеин достаточно тяжелые для травления желудком, протеин же лучшая альтернатива белковым продуктам, разводим водой или соком, выпиваем — не чувствуем тяжести. Неоспорим тот факт, что белковый коктейль является очень важным при усиленных тренировках и стремлении набрать желаемый вес.

Количество протеина рассчитывается индивидуально для каждого спортсмена исходя из массы тела, особенностей организма, физических нагрузок и т.д, средняя норма протеина составляет 1-2 г/сут. (по меркам производителей 30-60 гр протеина на 0,2-0,3 литра воды или молока). Необходимую информацию можно изучить на упаковке, на ней всегда изложена информация о дозировках и рекомендации к применению. Важно соблюдать порядок приема протеиновых коктейлей за 40 минут перед тренировкой или через 30 минут после (после тренировки белки производят мощнейший анаболический эффект). Для того, чтобы добиться максимального эффекта, необходимо следить за температурой коктейля, оптимально 37 градусов, так как именно при этой температуре жидкости ускоряется процесс пищеварения. Именно белок станет прекрасным помощником при наращивании мышц и набора веса, тем, кто страдает дефицитом массы тела, придаст выносливости на тренировках и даже улучшит состояние здоровья. Существует несколько видов протеина:

Медленным считается протеин который усваивается организмом на протяжении 6-8 часов. Он наиболее подходит людям, которые хотят снизить вес, и рельефную фигуру. При наборе мышечной массы этот тип протеина лучше всего употреблять перед сном, или между приемами пищи, мышцы получат хорошую порцию аминокислот.

Комплексный протеин это смесь разных типов протеина. Этот белок лучше других усваивается и действует на организм. При наборе мышечной массы его лучше всего принимать за 2,5 часа до тренировки, между приемами пищи или перед сном. После тренировки желательно пить быстрый протеин.

Быстрый протеин — отличный вариант для набора мышечной массы, он наиболее быстро усваивается организмом и восполняет аминокислоты. Лучший вариант для приема после тренировки, когда требуются углеводы, белки и другие составляющие. Этот вид протеина облегчит работу желудка. Так же существуют гейнеры — протеиновые коктейли с добавлением жиров, углеводов, аминокислот и витаминов (состав может отличаться), их можно разбавлять с водой или соком. Однако, они противопоказаны если вы не занимаетесь физическими упражнениями, при употреблении пойдет процесс набора жировой массы.

Общая картина приема протеина

    При пробуждении ваш организм просыпается, за ночь возникает дефицит протеина, можно выпить коктейль. Для восстановления мышц после тренировки необходим белок, в этом случае протеин прекрасно справится с этой задачей. Самым главным процесс приема протеина является до и после тренировки, особенно после тренировки, когда организм впитывает полезные вещества в больших количествах. Завершающий этап приема протеина прием перед сном, организм восстанавливается и восполняет аминокислоты.

В начале приема протеина будет достаточно непросто заставить себя выпить протеиновый коктейль, однако, со временем, организм привыкает к правильному образу жизни и будет сам требовать белок. Не стоит начинать пить протеин быстрыми темпами и в больших количествах, с непривычки можно запросто заработать расстройство желудка. В идеале, принять только порцию в день, а на следующий не пить, чтобы проверить реакцию желудка. Если вы уже решились на этот шаг, не стоит экономить на протеине, который покупаете, почитайте отзывы, спросите у знакомых спортсменов, своего тренера. Отравление вам не грозит, а вот диарея обеспечена. Также необходимо помнить, что помимо здорового питания нужен покой то есть спортсмены должны отдыхать и хорошо высыпаться. Ведь прекрасное тело это не только спорт и частый прием пищи, а комплекс, умеренных физических нагрузок в зале, правильного питания и полноценного отдыха. Что касается грамотно сбалансированного белкового коктейля — его можно купить тут .