Диета для набора веса мужчинам и женщинам меню, высококалорийная

Диета для набора веса мужчинам и женщинам меню, высококалорийная

Диета для набора веса

Многим людям, которые всю жизнь мечтают избавиться от лишних килограммов, будет трудно поверить в то, что есть те, для кого набрать дополнительный вес в разы сложнее, чем от него избавиться.

Содержание статьи:

В большинстве случаев такая проблема наблюдается у людей, склонных к сильным эмоциональным переживаниям, часто приводящим к стрессам. Встречается она у людей, перенесших тяжелые заболевания, вследствие которых произошла катастрофическая потеря веса. Также ищут пути набора веса мужчины и женщины, унаследовавшие худобу от родителей, часто они имеют проблемы ЖКТ и именно для них проблема набора веса стоит наиболее остро.

В тех случаях, когда потеря веса была спровоцирована болезнью, может быть два варианта развития событий. В первом случае после выздоровления вес постепенно начнет возвращаться сам, во втором – набирать массу придется с помощью специальных методик. Именно для таких случаев была разработана высококалорийная диета для набора веса.

Набрать вес без вреда для организма

В своем стремлении быстро восстановить прежний вес или набрать больший, необходимо помнить несколько важных правил. В первую очередь нежелательно набирать вес слишком быстро, иначе вы рискуете заменить одни проблемы другими. Второе важное правило – вес требуется набирать, питаясь исключительно полезными калорийными продуктами, а различные виды фастфуда, полуфабрикатов и газировок могут поспособствовать лишь еще большей разбалансировке метаболизма. В таких случаях результат будет чрезвычайно негативным и приведет к таким крайностям, как дистрофия или ожирение.

Для того, чтобы правильно выбрать режим питания, способствующий набору веса, требуется определиться с целью. Зачастую для мужчин дополнительный вес нужен, чтобы увеличить мышечную массу, сформировать более рельефное, мускулистое тело. Девушки, склонные к чрезмерной худобе, в качестве цели чаще всего ставят на первое место формирование женственной фигуры, а объем мышечной ткани уходит далеко на второй план.

В зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой, ваше меню будет различным. Однако основные принципы сходны для всех диет – в пищу необходимо употреблять высококалорийные продукты и блюда, которые принесут организму пользу, но в то же время не будут слишком перегружать процесс пищеварения.

Калорийная диета для мужчин

Диета для набора веса мужчине диктует увеличенный рацион питания за счет белковой и углеводной пищи. В мужском варианте меню в обязательном порядке должны присутствовать:

  • Мясо (говядина, кролик, курица, индейка). Избегайте слишком жирных видов мяса, так как жир очень тяжело расщепляется и усваивается организмом,
  • Каши (гречка, рис, перловка и др.) в отваренном виде, лучше без всевозможных поджарок. Идеальный вариант – молочные каши,
  • Рыба (допускается употреблять жирные виды), отдавайте предпочтение запеченной, а не жареной,
  • Молочные, кисломолочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, твердые сорта сыра и др.),
  • Овощи и фрукты обязаны присутствовать в рационе, но их объем должен составлять примерно третью часть всего питания,
  • Обязательный напиток в диете для набора веса – протеиновый коктейль. Его употребление особенно важно для тех, кто стремится увеличить свою мышечную массу.

Питание, стимулирующее набор веса, предполагает частые приемы пищи – 5-7 раз в течение дня. Основная нагрузка рациона обязана приходиться на завтрак и обед, ужин полагается делать более легким.

Мужчине, решившему испробовать на себе диету, увеличивающую вес, в обязательно порядке следует посещать тренажерный зал и постоянно увеличивать силовые нагрузки (минимум два часа в день и постепенно увеличивать время). Только в этом случае от данной диеты будет настоящая польза. В противном случае, даже избегая употребления жиров, вместо красивой фигуры вы приобретете дополнительную жировую прослойку в области живота.

На время диеты запрещается употреблять:

  • Сладости, кондитерские изделия,
  • Хлебобулочные изделия в больших количествах,
  • Жирные колбасы, сосиски и пр.,
  • Фастфуд, полуфабрикаты,
  • Газированные, сладкие напитки,
  • Сахар.

Вариант калорийной диеты для девушек

Диета для набора веса девушке вменяет несколько иное меню, нежели мужчине. Происходит это в первую очередь оттого, что слишком большая мышечная масса способна обезобразить женское тело. А второй причиной является то, что женский организм гораздо хуже усваивает чрезмерные объемы белка и превращает излишки в жир.

В меню для девушек в умеренном количестве должны присутствовать:

  • Нежирные виды мяса,
  • Рыбные блюда,
  • Кисломолочные и молочные продукты,
  • Каши (отварные),
  • Фрукты и овощи.

Допускается употреблять девушкам калорийные протеиновые коктейли, но в этом случае не рекомендуется слишком налегать на прочие белковые продукты. Питание должно быть высококалорийным, но сбалансированным. Предпочтите дробно питание (до 7 раз в день) – маленькими порциями. Наиболее калорийную пищу желательно есть в начале дня, до полудня, в крайнем случае до 18.00. Ужин должен быть легким – стакан кисломолочного напитка или творог, в отличие методик, направленных на потерю веса, в этом случае процент жирности не играет роли и даже более предпочтителен его высокий коэффициент.

Девушкам высококалорийную диету также рекомендуется сочетать с физическими упражнениями. К выбору спортивных упражнений следует подойти с особым вниманием – мышечную массу следует наращивать в правильных местах, чтобы не было перекоса в сторону мужской фигуры. Для этого вместо посещения тренажерного зала рекомендуется выбрать иные активные тренировки – фитнес, пилатес, аэробика в сочетании с йогой, танцы, бег, занятия верховой ездой, фигурным катанием, гимнастикой. Для девушек объем нагрузок допускается гораздо меньший, нежели для мужчин, однако применение высококалорийной диеты все равно требует физических нагрузок. Причиной этому служит жировая прослойка, которая появляется в отсутствие тренировок. Употребление высококалорийных продуктов без нагрузок рискует со временем перерасти в борьбу с лишним весом, который появится в нежеланных местах.

При минимальных физических нагрузках девушка вполне может довольствоваться употреблением высококалорийных протеиновых коктейлей в сочетании с обычным сбалансированным питанием. В любой ситуации, желая использовать диету для набора веса, необходимо помнить о том, что на это время девушки, как мужчины, должны ограничить употребления малополезных калорийных продуктов. Их перечень не отличается от того, что запрещен мужчинам:

  • Сладости, кондитерские изделия,
  • Хлебобулочные изделия в больших количествах,
  • Жирные колбасы, сосиски и пр.,
  • Фастфуд, полуфабрикаты,
  • Газированные, сладкие напитки,
  • Сахар, сливочное масло,
  • Жирные виды мяса (свинина, баранина).

Итоги и выводы

Диета для набора веса предназначена для людей недовольных своим малым весом, зачастую почти достигающим дистрофии. Иногда к применению подобных высококалорийных методик прибегают люди, желающие увеличить объем своей мышечной массы и получить привлекательную фигуру.

Вне зависимости от того, какую цель ставит для себя человек, прибегающий к диетам для набора веса, он должен помнить о том, что вес важно набирать постепенно, а питаться все равно требуется правильно. Только в этом случае при наборе веса он не рискует приобрести проблемы со здоровьем, и не нарушить работу желудочно-кишечного тракта.

Перед использованием диеты для увеличения веса желательно проконсультироваться с доктором, так как иногда скрытая болезнь может препятствовать восстановлению нормального веса, и применение методик для его набора в таком случае рискует остаться безрезультатным или иметь негативные последствия. Если же никаких заболеваний не обнаружено, смело прибегайте к калорийным методикам для набора веса, но не забывайте про физические упражнения.