Домашние белковые коктейли,для роста мышц,рецепт,для

Домашние белковые коктейли,для роста мышц,рецепт,для

Домашние белковые коктейли

1-й творожный белковый коктейль в домашних условиях :

Ингредиенты: Нежирный творог или обезжиренный. 200-250 грамм, обезжиренной молоко. 200-250 Мл, одна из добавок, выбирать на свой вкус,  один банан,  три-четыре столовых ложки шиповника,  несколько ложек варенья, одну-две столовых ложки тростникового сахара и чайную ложку какао.

Приготовление: Все ингредиенты закидать в миксер и перемешать в течение 30 секунд. Таким способом Вы получаете 40 граммов белка, такая порция будет стоять примерно 35 рублей. Если нету миксера то возьмите творог 0% жирности, он мягкий как зубная паста, его легко можно размешать в закрытой банке. Вы получаете белок, главный материал для построения мышц. Принимать его можно через 20-30 минут после тренировок, или за 40 минут до тренировки.

2-й домашний белковый коктейль для наращивания мышечной массы :

Ингредиенты: Два банана, пол банки сгущенки, три йогурта, белок от двух куриных яиц

Приготовление: Б ананы нужно мелко порезать, все ссыпать в одну миску и замиксовать, после чего поставить в холодильник. Употреблять по 150-200 грамм, через 30 минут после еды.

Быстрые домашние белковые коктейли:

1) Ингредиенты: Молоко – 300-400 мл, сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г, сырое яйцо – 1 шт. фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).

2) Ингредиенты: молоко – 300-400 мл, 3 ложки творога, 1 яичный белок, половина банана

Приготовление: Смешать все!

3) Ингредиенты: молочная сыворотка – 300-400 мл,  2 яичных белка,  бананы, ягоды или мед (для вкуса).

Приготовление: Смешать все!

Классический белковый коктейль для массы:

Ингредиенты: молоко – 350 мл, творог – 100 гр,  белок яйца (вареного) – 4 шт,  банан – 1 шт,  оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка,  мед – 2 столовых ложки.

Классические домашние белковые коктейли :

1) Разотрите 50 г творога, добавить стакан молока, 1 яичный белок и 2 ст.ложки сиропа. Хорошенько размешайте. В качества варианта, еще в этот коктейль можно добавить 25 г белкового порошка (продается в магазине) или сухого молока, а сироп заменить замороженными ягодами или свежими фруктами.Дневная порция такого коктейля составляет 600-800 г. Половину ее следует выпивать в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую часть – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 60-80 г белка в день помимо обычной пищи

2) В емкость положите 1 ст.ложку меда, немного измельченных орехов, 1 сырое яйцо. Влейте неполный стакан кефира и взбейте миксером.

Если вы опасаетесь холестерина, можете использовать только белок

3) Для этого коктейля вам понадобятся 100 г измельченных сушеных грибов, 50 г майонеза, 1 яйцо, 50 г домашнего сыра и 100 г натертого на терке отварного картофеля. Такой коктейль стоит принимать за 45 минут до начала занятий

4) Смешайте в однородную массу 1,5 стакана нежирного молока, 4 ст.ложки яичного порошка, 1/3 стакана сухого молока. стакана сгущенного молока, 2 ст.ложки какао-порошка и половину банана

Домашний белковый коктейль из кокоса:

Ингредиенты: Соевое молоко — 300мл,творог — 300г,какао — 2-3 ст. ложки,грецкий орех — 10,кокосовая стружка — 1 щепотка

Содержание в 1-й порции: