Домашние коктейли для похудения – калорийность, виды

Домашние коктейли для похудения – калорийность, виды

Домашние коктейли для похудения

Кто откажется от коктейля? Коктейли любят все – и мужчины, и женщины. Последние еще и пользу из вкусных миксов извлекли: начали делать. Избавляться от лишних килограммов стало намного приятнее – можно побаловать себя вкусным и полезным коктейлем. Из чего же готовят домашние коктейли для снижения веса?

Несколько секретов домашних коктейлей для похудения

Коктейли – это всплеск вкуса и незабываемые ощущения. Однако коктейли для избавления от жировых отложений отличаются от своих «развлекательных» собратьев. Настоящий коктейль для похудения должен быть:

  • Полезным,
  • Низкокалорийным,
  • Приятным на вкус.

Чтобы домашние коктейли для похудения были действительно полезными и эффективными нужно знать несколько секретов их приготовления :

1. Все продукты для коктейля должны быть свежими или замороженными. Нельзя использовать отварные фрукты (из компотов, узваров), а из овощей допускается только отварная брокколи и цветная капуста (ограниченное количество).

2. В начале похудения для приготовления коктейлей нельзя использовать сладкие фрукты (банан, виноград и пр.) и крахмалистые овощи (цветная капуста и пр.). После значительной потери веса допускается введение в состав напитка запрещенных ранее продуктов.

3. Самой большей «жиросжигающей» силой обладают коктейли с соответствующими продуктами: сельдереем, корнем имбиря, огуречным или яблочным соком и пр.

4. Нельзя устраивать «коктейльную диету» – худеть на коктейлях можно только 1 раз в неделю (разгрузочный день) или пить их вместо одного приема пищи (лучше вместо ужина).

Белковые домашние коктейли для похудения

В домашних условиях в качестве белкового компонента коктейлей для похудения используют молочные продукты (кефир 1%, молоко 1,5%, айран, закваску, нежирный творог) или аналоговое молочко (из сои или риса). Такие коктейли необычайно вкусны и полезны – сделанные на кисломолочных продуктах, они восстанавливают микрофлору кишечника, а также способствуют очищению организма и уменьшению жировой прослойки. Домашние коктейли с творогом или на соевом/рисовом молочке очень сытны и эффективно снижают аппетит, что позволяет сократить объем и калорийность пищи.

Коктейль молочный с мятой и черникой

  • 3 листика мяты,
  • 3 ст. ложки черники,
  • 1 ст. ложка овсяных хлопьев,
  • 1 стакан молока 1,5%

Мяту, ягоды и хлопья измельчить в блендере. Добавить молоко и взбивать до однородной массы. Пить охлажденным. Калорийность молочного коктейля для похудения с мятой и черникой – 56 ккал/100 мл.

Коктейль для похудения «Вкусно и полезно»

  • Имбирь свежий, натертый на мелкую терку – 1 ч. ложка,
  • Корица – на кончике ножа,
  • Куркума – на кончике ножа,
  • Листья мяты или тархуна – 2-3 шт.,
  • Стакан кефира 1% или закваски (диетический молочный напиток).

Все ингредиенты взбить в блендере. Калорийность коктейля составляет 39 ккал/100 мл.

Домашний коктейль для похудения с айраном

  • 1 огурец,
  • 1 большой стебель сельдерея с листьями,
  • 1 маленький зубок чеснока,
  • 1,5 стакана айрана.

Огурец очистить от кожуры и измельчить в блендере вместе с сельдереем и чесноком. Добавить айран и взбивать еще 20 секунд. Несмотря на необычный вкус, этот напиток очень эффективен для похудения. Калорийность молочного коктейля с айраном – 28 ккал/100 мл.

Фруктово-овощные коктейли для похудения

Коктейль «Мохито для похудения»

  • 1 зеленое яблоко,
  • Долька лайма,
  • 1 огурец,
  • 3 листика мяты,
  • 0,5 ч. ложки тертого имбиря (свежего),
  • Минеральная вода.

Яблоко и огурец, не очищая от кожуры, нарезать дольками и измельчить в блендере вместе с листьями мяты. Добавить имбирь, минеральную воду и взбивать 10 секунд. Калорийность коктейля составляет 32 ккал/100 мл.

Домашний коктейль для похудения с куркумой

  • 1 помидор,
  • 1 огурец,
  • 1 ст. ложка шпината,
  • 1 ч. ложка куркумы,
  • Черный молотый перец на кончике ножа,
  • Стакан морковного сока с мякотью.

Помидор очистить от кожицы, огурец мелко нарезать. Измельчить в блендере со шпинатом, добавить куркуму, перец и морковный сок. Взбивать еще 20 секунд. Такой коктейль содержит около 42 ккал/100 мл и является прекрасным очистительным средством. Мякоть моркови и огуречно-помидорная масса играют роль своеобразной «щетки» для кишечника, выметая все залежи и шлаки. Употреблять такой коктейль можно 2-3 раза в неделю.

Сладкие коктейли для похудения – 2 рецепта

Рецепт № 1.

  • 50 г мякоти ананаса,
  • 100 г мякоти арбуза,
  • 1 ст. ложка любых ягод,
  • 0,5 стакана яблочного сока.

Все взбить в блендере до однородной массы.

Рецепт № 2.

  • 100 г мякоти дыни,
  • 50 г мякоти груши,
  • 1 ст. зеленого чая.

Все взбить в блендере.

Калорийность коктейлей не превышает 75 ккал/ 100 мл.

Густые коктейли для похудения в блендере: аппетитные смузи

Коктейли для похудения можно не только пить, но и есть. Представляем вашему вниманию густые коктейли для похудения – смузи, которые можно есть маленькой ложечкой и растягивать удовольствие на столько, насколько хочется.

Смузи с пророщенной пшеницей

  • 100 г корня сельдерея,
  • 1 огурец,
  • 2 ст. ложки пророщенной пшеницы,
  • 1 стакан сока из белокочанной капусты.

Корень сельдерея очистить и мелко нарезать. Огурец не очищать от кожуры, нарезать дольками. Измельчить в блендере проростки пшеницы, добавить сельдерей и огурец, взбить все в однородную массу. Для получения густого коктейля для похудения в блендер добавить капустный сок и взбивать 20 секунд.

Молочный смузи «Снежные хлопья»

  • 1ст. ложка овсяных хлопьев,
  • 50 г нежирного творога,
  • 1 ч. ложка корицы,
  • 50 г мякоти ананаса.
  • 0,5 стакана кипяченой воды.

Хлопья измельчить в блендере, добавить творог, ананас и корицу и взбивать 20 секунд. Развести полученную массу водой и взбивать в блендере еще 10 секунд. Этот молочный коктейль калорийность имеет 83 ккал/100мл. поэтому его рекомендуют употреблять на завтрак, а не вместо ужина.

Смузи с морковным соком и болгарским перцем

  • Морковь – 1 шт.,
  • Болгарский перец красный – 1 шт.,
  • Яблоко – 1 шт.,
  • 1 ст. ложка любой мелкорубленой зелени.
  • Куркума,
  • Стакан яблочного сока с мякотью.

Морковь очистить и натереть на терке.Измельчить в блендере перец, яблоко и натертую морковь, добавить яблочный сок, куркуму, зелень и взбивать 20 секунд.Калорийность этого густого домашнего коктейля для похудения (смузи) – 58 ккал/100 мл.

Смузи для разгрузочного дня

Рецепт № 1. С брокколи и грушей.

На одну порцию:

  • 50 г брокколи,
  • 1 несладкая груша,
  • 50 г отварной цветной капусты,
  • 1 огурец,
  • 1 ст. ложка рубленой зелени,
  • Пол стакана воды.

Все взбить в миксере до пюреобразной консистенции и употреблять 3-5 раз в день. Разгрузку на таком смузи можно проводить 1 раз в неделю в течение месяца. Калорийность коктейля составляет 56 ккал/100 мл.

Рецепт № 2. Смузи с грейпфрутом и натуральным йогуртом.

  • 1 апельсин,
  • Половина грейпфрута,
  • 1 яблоко,
  • 100 г мякоти ананаса,
  • Стакан натурального йогурта,
  • 1 ч. ложка меда (по желанию, можно не добавлять).

Все составляющие рецепта взбить в блендере. Можно добавить лед. Вместо йогурта можно использовать кефир, рисовое молочко или грейпфрутовый сок. Разгрузочные дни с таким смузи можно устраивать 1-2 раза в неделю на протяжении трех месяцев, чередуя его с любым другим домашним коктейлем для похудения.