Как набрать вес эффективно, быстро и сформировать

Как набрать вес эффективно, быстро и сформировать

Как эффективно и быстро набрать вес и сформировать фигуру. Как устранить причины. препятствующие набору веса. Как быстро набрать вес с помощью правильного питания.

Три четверти женщин на земном шаре ведут бесконечную и беспощадную борьбу с лишним весом. Есть и другие, которые столь же упорно пытаются набрать недостающий вес. Это кажется невероятным, но все же факт: набрать вес бывает сложнее, чем его сбросить. Ели горы жареной картошки, сладких булочек и взбитых сливок не влияют на набор веса. впору задуматься о причинах.

Приступая к диетической коррекции недостаточной массы тела, прежде всего, необходимо исключить гиперфункцию щитовидной железы, заболевания желудочно-кишечного тракта, влияющие на усвоение нутриентов, а также хронические заболевания, сопровождающиеся кахексией (туберкулез, новообразования).

Если исключены эти факторы, то основной причиной недостаточной массы тела является недостаточное количество жировых клеток, которые могут аккумулировать жир. В этой ситуации человек очень быстро насыщается и вследствие этого съедает небольшое количество пищи. Человеку, у которого заложилось незначительное количество жировых клеток, очень трудно набрать вес. Более оптимальным путем набора веса является увеличения мышечной массы, что достигается увеличением физической нагрузки.

Общие рекомендации по набору веса :

  1. Вести активный физический образ жизни,
  2. Для увеличения синтеза мышечного белка необходимо увеличить содержание белка в суточном рационе. Количество белка подбирается индивидуально. См.ниже.
  3. Калорийность рациона следует повышать постепенно. Это можно достичь путем увеличения количества пищи, принятой за один прием, повышением содержания углеводов и ненасыщенных жиров в блюдах, более частым приемом пищи. Необходимо помнить, что быстрое увеличение съедаемой пищи угнетающе влияет на аппетит,
  4. Рацион должен быть биологически полноценным — содержание в рационе витаминов, минеральных элементов, микроэлементов, эссенциальных амино-и жирных кислот должно соответствовать физиологическим нормам,
  5. Энергетическую ценность рациона следует увеличить прежде всего за счет углеводов. Пища, богатая углеводами, быстро и легко усваивается и превращается в жир. Хотя жирные продукты и содержат большое количество калорий, но они могут негативно влиять на аппетит. Жиры, которые содержатся в растительных маслах предпочтительнее животных жиров.

Эффективно и быстро набрать вес и при этом улучшить фигуру можно, используя белковые продукты программы ShapeWorks.

Основа программы ShapeWorks – энергетический белковый коктейль «Формула 1». В нем именно столько белков, сколько нужно организму, и к тому же он вкусный.

В одной порции протеинового коктейля – всего 200 ккал. при этом в нем содержится целых 16 г чистого белка, полезная клетчатка, витамины и минералы, все основные аминокислоты.