Как набрать вес за неделю (3 рецепта коктейлей)

Как набрать вес за неделю (3 рецепта коктейлей)

Как набрать вес за неделю?

Порой набрать вес нужно не менее срочно, чем сбросить его – существуют люди, которых излишняя худоба не красит. Желание блистать на вечеринке заставляет задуматься над вопросом: как набрать вес за неделю? Предлагаем вам узнать это.

Основные рекомендации

Важно помнить: стремительный набор веса может вызвать к жизни целый ряд проблем. Если вы выберете неправильную схему питания, пострадает желудочно-кишечный тракт, затем проблема затронет сердечнососудистую систему и другие органы.

Чтобы не нанести себе вреда:

• Увеличьте калорийность рациона с учетом индивидуальных показателей. Помните, что энергетическая ценность рациона должна превышать расход энергии.

• Основной приток энергии должен приходиться на сложные углеводы и белковые продукты.

• Кушать необходимо дробно – до шести раз в день. Это позволит вам получить достаточное количество калорий, не растягивая при этом стенок желудка.

• Обратите внимание на калорийные коктейли (несколько интересных рецептов вы найдете в нашей статье). Такие напитки быстро усваиваются организмом и предоставляют полноценный запас питательных элементов.

• Вопреки распространенному мнению, исключать физическую нагрузку в период набора веса не стоит – нужно лишь отказаться от аэробных нагрузок, активно сжигающих жир. На первый план выходят силовые тренировки – как известно, мышечная ткань тяжелее жира. Подкачав мышцы, вы обеспечите себе оптимальное увеличение массы и сформируете красивую фигуру.

• Чтобы за неделю набрать вес в домашних условиях постарайтесь взять на этот период отпуск – вам необходимо полноценно высыпаться и избегать стрессов.

Рацион питания для набора веса

Как уже говорилось, основу рациона должны составлять белки и сложные углеводы. В приоритете:

• Мясо, птица и рыба

• Молочные продукты средней или высокой жирности

• Отрубной и зерновой хлеб

• Свежие, тушеные, печеные и вареные овощи

• Соки и морсы из фруктов и овощей

• Мед

• Всевозможные каши (их можно готовить с добавлением молока)

• Первые блюда на мясном или рыбном бульоне

• Блюда из грибов

• Макароны из твердых сортов пшеницы

• Жиры (сливочное и растительное масло)

• Чай, кофе, какао на молоке

В целях усиления аппетита рекомендуется использовать всевозможные приправы. Можно побаловать себя бокалом сухого вина или пива (важно лишь не злоупотреблять алкоголем). Вполне позволительно вводить в рацион выпечку, шоколад, протеиновые батончики, творожные десерты. Последний прием пищи должен завершиться за 2-3 часа до сна.

Как набрать вес за неделю: меню

• Завтрак. молочная каша из овсяных хлопьев с добавлением сухофруктов. яйцо всмятку, тост со сливочным маслом и какао на молоке

• Второй завтрак: творог со сметаной, сахаром и кусочками фруктов, а также чай

• Перекус: 30 г орехов

• Обед: запеченная рыба, макароны, салат из овощей

• Ужин: порция риса, тушеное мясо и свежие овощи

• Незадолго до сна: 500 мл кефира (при желании можно съесть банан или яблоко)