КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ И ПОХУДЕНИЯ!

August 29, 2012

Возможно, многие относятся к протеиновым коктейлям как к допингу, вредным добавкам, которые используют только бодибилдеры для наращивания мышечной массы. Необходимо помнить, что какждый из нас творит свое тело в зависимости от личных целей, поэтому и питание необходимо подбирать исходя из нужд организма и поставленных задач. Возможно, вы спросите меня, а зачем воообще все эти протеины-неужели нельзя без них, ведь это химия и переработанные продукты- порошок..

Дополнительный прием протеинов- белков, будет способствовать укреплению мышц и сжиганию жира особенно в период жиросжигающих тренировок..Больше того, ученые утверждают, что белковые коктейли необходимы не только спортсменам, но и женщинам, особенно после 30-как раз тогда, когда мышечный тонус начинает ослабевать. И конечно худеющим, потому что дополнительный прием белка укрепит мышцы и ускорит метаболизм..

В настоящий момент интернет кишит рекламой различных белковых коктейлей. Моя задача рассказать вам на что необходимо обратить внимание при выборе протеинового коктейля.

В первую очередь расчитайте  количество белка, необходимого вашему организму..

Ученые подразделили наши нужды в протеинах исходя из уровня  двигательной активности..

1. низко нуждающаяся группа   0.86 гр/ на кг веса- здоровые. но малоподвижные,ведущие сидячий образ жизни..

2. нуждающаяся группа 1.4гр/кг веса  регулярные тренировки с сопротивлением, Турботон  или очень  высокая аэробная активность, стресс, беременность, восстановление после болезни..

3. высоко нуждающаяся группа 2.40 гр/кг веса  тяжелый физический труд, бодибилдинг, пауэрлифтинг

Вот 2 разных способа для расчета потребления белка..

1. Формула расчета белковых  потребностей организма

Вес в  кг   x 0.8 до 1.8гр/кг =суточный белок в граммах.

В значение от 0.8-1.8 подставьте подходящтй вам уровень активности  и Вы узнаете сколько белка Вам нужно употреблять в течении суток, для того, чтобы ваши мышцы оставались упругими, эластичными и сильными! А Вы красивой и энергичной!

2 Формула расчета белковых (протеиновых) потребностей организма

Любая из нас знает, сколько калорий мы должны потреблять в соответствии с уровнем двигательной активности. Для этого тоже есть калькулятор калорийности. Количество белка варьируется от  10-35% от  числа калорий при выбранном уровне двигательной активности. Я буду брать среднее число 20%

Например:

1500 ккал  x 20 :100 = 300 ккал, так как в 1 гр белка содержиться 4 ккал, то 300: 4= 75 гр белка..

Если вы не добираете дневную норму белка и подумываете приобрести модный протеиновый шейк, постарайтесь учесть следующие правила:

[note] Памятка для выбора протеинового коктейля [/note]

1. Посещение врача.. Исходя из своей практики, необходима консультация врача, при условии наличия болезней почек, аллергии на молочные продукты, заболеваний желудочно- кишечного тракта..

1. Фирма производитель. Таковой должна быть крупная и известная компания, как утверждают опыт и исследования это как правило американские компании- лидеры на рынке спортивного питания. Не случайно они завоеваели золото в командном зачете на Олимпиаде в Лондоне. Лично я доверяю Optimum Nutrition- чистый состав илично у  меня не вызывает газообразования в желудке. Я перепробовала около 10 видов разных шейков пока не остановилась на последнем..

2. Сертификат. Прийдя в магазин покупать протеиновый шейк, не постесняйтесь спросить у продавца сертификат. И посмотреть на его реакцию. Одна из героинь Турбослима, долго искала протеин по моему совету, но так и не нашла и прислала мне фото другого под названием  Russian Whey protein с шикарным протеиновым составом  и никаких добавок, кроме потассиума.  Я была  удивлена, потому что никогда не слышала про подобный протеин. По моему совету она спросила сертификат и увидев явное замешательство продавца, поняла, что брать его не стоит..Хотя, этот протеин продается на просторах интернета, но помните, что подделать протеин очень легко. Из достоверных источников, известно, что на территории России очень часты случаи подделки. В красивых банках с аминокислотами, зачастую можно обнаружить порошок детского питания, который вы сами понимаете, вряд ли решит наши с вами задачи в похудении, скорее наоборот..

3. Место покупки. Только известный магазин спортивного питания или интернет магазин, amazon.com, goodbody.ru, ozon.ru

4. Срок годности. Перед тем как купить протеиновый коктейль обратите внимание на срок годности, так же и при получении его по почте. Если срок годности подходит к концу-употреблять его нельзя даже если он очень вкусный и дорогой- жалко выбрасывать..

5. Протеиновый состав это то что вам нужно от этого коктейля. Протеиновый коктейль – это вытяжка белков из молочной сыворотки, яичного белка (из куриного яйца),  растительных продуктов, например  – сои. Как правило в нем содержатся все незаменимые аминокислоты, но никакой коктейль не сможет заменить настоящую еду!

6. Углеводы добавленные в протеиновый коктейль  глюкоза, фруктоза поможет протеину усвоиться, восстановить мышцы и позволит им продолжить  сжигать жир во время отдыха

Обратите внимание на искуственные подсластители, которые добавлены в коктейль безопасный коктейль не должен содержать Е и в особенности Е-950 добавок,вызывающих раковые заболевания при постоянном применении..

7. Жиры . Если вашей задачей не является набор мышечной массы, то в протеиновом коктейле должны максимально возможно отсутствовать жиры..Допустимый жир  2 гр..

8. Искуственные подсластители и красители. Эти добавки должны полность отсутствовать в вашем протеиновом коктейле. В хороших коктейлях производители используют экстракт стевии для придания приятного сладкого вкуса напитку.

9. Глютамин и BCCA -эти аминокислоты сослужат вам огромную службу в  восстановлении мышечных волокон при миофибрильной тренировке, поддержат ваши мышцы и помогут приобрести мышечный корсет и аппетитные объемы.

Задача не из легких найти белковый коктейль, который максимально подойдет для вашего организма..

Поэтому, я приготовила для вас новый, простой  и эффективный рецепт протеинового коктейля. Смотрите видео!

НЕ ЗАБУДЬТЕ ОСТАВИТЬ ВАШ КОММЕНТАРИЙ И ПОДЕЛИТЬСЯ СОБСТВЕННЫМ РЕЦЕПТОМ ПРОТЕИНОВОГО ШЕЙКА!

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ