Протеиновые коктейли для набора веса

Протеиновые коктейли для набора веса

Протеиновые коктейли для набора веса

Одним из самых полезных, вкусных и эффективных средств увеличения массы тела — является употребление калорийных протеиновых коктейлей для набора веса. Эти напитки можно употреблять днем и вечером, до или после тренировки. Главный компонент таких коктейлей — белок, играющий основное значение для набора веса.

Для тех, кто только начинает пить питательные коктейли для набора веса и роста мышц. рекомендуется постепенно увеличивать дозу напитка. В среднем, мужчине, который регулярно тренируется, необходимо от 20 до 40 г белка в сутки, в зависимости от индивидуальных потребностей каждого. Время употребления коктейля тоже немаловажно – утром лучше всего не злоупотреблять белками, а кушать углеводы, а вот после обеда или до него, можно выпить стакан коктейля, даже если в этот день не предусмотрена тренировка. Что касается ужина, то протеиновый коктейль может быть прекрасным дополнением к основному блюду или и вовсе его заменить.

Самый простой и легкий способ приготовить протеиновый коктейль – это купить сухой порошок, содержащий концентрированную вытяжку белка и развести ее в молоке либо воде, в необходимой пропорции. Но так как многие с опаской относятся к подобным вещам и предпочитают собственноручно приготовленные напитки, мы предлагаем вам несколько рецептов коктейлей для набора веса, которые можно сделать на своей кухне.

Коктейль для набора мышечной массы

Ингредиенты:

  • творог – 100 г,
  • молоко – 250 мл,
  • банан – 1 шт.,
  • сырые яичные белки – 4 шт.,
  • оливковое масло – 1 ч. ложка,
  • мед – 1 ст. ложка.

Приготовление

Смешайте все компоненты в блендере и ваш протеиновый коктейль готов.

Протеиновый коктейль

Ингредиенты:

  • творог – 150 г,
  • яичный белок — 1 шт.,
  • апельсиновый сок – 200 мл,
  • банан – ½ шт.,
  • шоколад – 25 г.

Приготовление

Взбейте все ингредиенты блендером и пейте на здоровье.

Ингредиенты для коктейлей

Обратите внимание, что в состав коктейля для набора веса всегда должны входить яичные белки, они могут быть как сырыми, так и вареными, молоко, банан и творог. Остальные ингредиенты можно добавлять по желанию для улучшения вкуса.

Обычные молочные коктейли тоже подходят для набора веса, благодаря питательной ценности молока, фруктов и сливок, которые входят в их состав, хотя действуют они не так быстро, как протеиновые.

Протеины отлично подходят и девушкам для набора веса, только употреблять их представительницам прекрасного пола следует в меньших количествах, чем мужчинам, поскольку расход сил при занятиях спортом у женщин тоже значительно меньше. Только не стоит забывать, что регулярные физические нагрузки являются необходимыми при употреблении протеиновых коктейлей, иначе пользы от них не будет.

Всем, кто собирается ввести в свой рацион протеиновые коктейли стоит помнить, что хотя у них нет никаких побочных действий и большое количество белка не вредит здоровому организму, эти напитки могут быть противопоказаны людям, страдающим мочекаменной болезнью, почечной недостаточностью, подагрой и некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

С учетом того, сколько видов протеиновых коктейлей сейчас представлено на прилавках и в интернет-магазинах, возникает закономерный вопрос: «Как выбрать лучший протеин для набора веса?». Все специалисты сходятся в этом вопросе и считают, что лучшим является комплексный протеин, которые включает в себя смесь различных видов протеина и тем самым обеспечивает максимальную концентрацию аминокислот сразу после приема напитка, а медленноусвояемые белки гарантируют продолжительное питание мышц. Помимо этого, состав коктейля должен быть полностью натуральным.