Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Протеиновые коктейли для похудения – пить или не пить?

Употребление протеиновых коктейлей широко распространено среди бодибилдеров, которые работают на наращивание мышц и рельефность. Однако относительно недавно напиток стали использовать люди, имеющие избыточный вес, однако это вовсе не означает, что ежедневный рацион во время похудения должен состоять только лишь из белковых коктейлей, вовсе нет. В совокупности с физическими нагрузками и сбалансированным питанием протеиновые коктейли сделанные в домашних условиях не только помогут похудеть, но и придать телу соблазнительную рельефность.

Что собой представляет протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль – это водорастворимые белки из молочной сыворотки, яичных белков, либо богатых протеином растительных продуктов. В белковые коктейли так же добавляют поливитаминные комплексы и минеральные добавки, а при необходимости повышения калорийности в небольшом количестве могут, добавляются жиры и углеводы.

Главным достоинством протеиновых коктейлей то, что в отличии от белковосодержащих продуктов (мясо, сыры и т.д.) его можно употреблять перед физическими нагрузками без вреда для здоровья и общего самочувствия.

Свойства белковых коктейлей для похудения и не только

Сохранение мышечной массы. Данное свойство просто необходимо, ведь во время интенсивного похудения с помощью разнообразных диет сжигаются не только лишние килограммы, но и теряется мышечная масса.

Снижение аппетита. Данное свойство обусловлено тем, что белки перевариваются гораздо дольше углеводов, тем самым чувство сытости ощущается более длительное время.

Ускорение метаболизма. Организм затрачивает на 30%  больше энергии во время переваривания белков при условии отсутствия жиров и углеводов, именно за счет этого происходит ускорение метаболизма.

Быстрое восстановление мышц. После тяжелых физических нагрузок ощущается дискомфорт, а иногда и острая боль в мышцах. это означает, что мышцам нужно время для восстановления, а белковые коктейли ускоряют данный процесс.

Наращивание мышц. При занятиях спортом, особенно если упор делается на кардио нагрузки рекомендуется употреблять протеиновые коктейли для приобретения соблазнительного рельефа.

Когда и как пить белковый коктейль для похудения?

Для того, что бы белковый коктейль для похудения был эффективным, самым главным условием является физические нагрузки, ни в коем случае не тяжелые, отлично подойдет фитнесс, аэробика, гимнастика и другие виды физических нагрузок без утяжеления. Делайте упор на кардио нагрузки, в этом случае можете не бояться наращивания мышц за счет употребления коктейля.

Протеиновый коктейль для похудения следует принимать за 30-35 минут перед физическими нагрузками или через 30-40 минут после них. Не следует заменять полноценный прием пищи белковым коктейлем, это может привести к сбою пищеварительной системы и привести к обратному результату похудению. Допускается лишь сокращение приемов пищи до трех раз в сутки, а перекусы (ланчи и полдники) можно заменить на протеиновый коктейль, тем более что существует множество рецептов  данного коктейля. Напиток следует пить маленькими глотками, залпом такой вид коктейля пить запрещается, это может повлечь за собой его не усвоение. Старайтесь ограничить употребление белкового коктейля до одного стакана, растягивая его на несколько приемов, в крайнем случае, не более двух, в противном случае идет нагрузка на почки и печень.

Во время приема коктейлей для похудения. в том числе и протеинового, питание должно максимально приближаться к сбалансированному. Ни в коем случае не исключайте жиры и углеводы, это может привести к сбою эндокринной системы. Рекомендуется принимать протеиновый коктейль в утреннее время, в перерывах между основными приемами пищи, а так же за 2-2,5 часа до сна.

Белковый коктейль – эффект от употребления

  • при условии выполнения всех рекомендаций по употреблению белкового коктейля, за месяц наблюдается снижение веса от 4-6 кг,
  • отмечается ускорение процесса обмена веществ, что позволяет избавиться от избыточных килограммов,
  • выпивая протеиновый коктейль в утреннее время, Вы сможете обеспечить свой организм энергией на весь день,
  • приобретение соблазнительного рельефа,
  • отмечается уменьшение проявления «апельсиновой корки».

Противопоказания к употреблению протеиновых коктейлей

Стоит отказаться от приема белковых коктейлей при заболевании почек и печени, нарушении работы желудочно-кишечного тракта, мочекаменной болезни, подагре, при индивидуальной непереносимости лактозы.

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях