Протеиновый коктейль в домашних условиях, 8 рецептов

Протеиновый коктейль в домашних условиях, 8 рецептов

Протеиновый коктейль в домашних условиях, 8 рецептов

Протеиновый коктейль – важнейшая составляющая рациона спортсмена. Он является не только источником белка и сложных углеводов, необходимых для эффективных тренировок, но и также незаменим для роста и укрепления мышц, помогает восстановлению после тренировок, позволяет снизить потери мышечной массы при сжигании жира. Кроме того, такой коктейль легко усваивается организмом и хорошо утоляет голод, а результат его действия заметен уже в скором будущем после начала употребления. Прием протеина помогает наращивать мышцы, формируя красивое рельефное тело.

Протеиновый коктейль можно приготовить из специального протеинового порошка, который продается в магазинах спортивного питания. Как правило, такие коктейли стоят недешево, и их употребляют профессиональные спортсмены.

Приготовления питательного напитка возможно и в домашних условиях с помощью доступных продуктов, и при этом не составляет никакой сложности. Возможно, его эффективность не будет на 100% идентична покупному варианту, но в определенной пользе можно не сомневаться.

Как же приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Рецепт №1 (классический вариант):

Для этого рецепта вам понадобятся стакан молока, 100 г творога и 1 банан. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. В случае его отсутствия – растереть творог с бананом и залить молоком, взбить миксером. Коктейль готов!

Если молоко плохо усваивается вашим организмом, можно заменить его на сок или кефир.

Рецепт №2

1 неполный стакан молока, 2 ст.ложки сухого молока, 2 белка и 1 ст. ложка любого варенья смешайте в любой последовательности.

Коктейль можно дополнить 1 чайной ложкой льняного масла – жирные кислоты также способствуют росту мышц.

Рецепт №3

Разотрите 50 г творога, добавить стакан молока, 1 яичный белок и 2 ст.ложки сиропа. Хорошенько размешайте.

В качества варианта, еще в этот коктейль можно добавить 25 г белкового порошка (продается в магазине) или сухого молока, а сироп заменить замороженными ягодами или свежими фруктами.

Дневная порция такого коктейля составляет 600-800 г. Половину ее следует выпивать в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую часть – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 60-80 г белка в день помимо обычной пищи.

Рецепт №4

В емкость положите 1 ст.ложку меда, немного измельченных орехов, 1 сырое яйцо. Влейте неполный стакан кефира и взбейте миксером.

Если вы опасаетесь холестерина, можете использовать только белок.

Рецепт №5

Для этого коктейля вам понадобятся 100 г измельченных сушеных грибов, 50 г майонеза, 1 яйцо, 50 г домашнего сыра и 100 г натертого на терке отварного картофеля. Такой коктейль стоит принимать за 45 минут до начала занятий.

Рецепт №6

Смешайте в однородную массу 1,5 стакана нежирного молока, 4 ст.ложки яичного порошка, 1/3 стакана сухого молока. стакана сгущенного молока, 2 ст.ложки какао-порошка и половину банана.

Рецепт №7

Тщательно взбейте в емкости сок половины лимона, 120 г сметаны, 60 г подсолнечного масла, 100 г апельсинового сока, 1 яичный желток и 25 г вишневого конфитюра.

Рецепт №8

Смешайте с помощью миксера 2 клубня земляной груши, измельченных на мелкой терке, 100 г яблочного сока, 1 ложка пивных дрожжей и 1 грецкий орех.

Важные моменты:

1. Протеиновый коктейль надо употреблять за 30 минут до или через 30 минут после тренировки. Коктейль, выпитый перед тренировкой, обеспечивает необходимой энергией и способствует приросту мышечной массы. А прием его по окончании физической нагрузки хорошо восстанавливает силы и ускоряет процесс синтеза нового белка в мышцах.