Спортивное питание. Протеиновые коктейли в домашних

Спортивное питание. Протеиновые коктейли в домашних

Многие из нас сталкивались с проблемой набора мышечной массы. Как известно, основным материалом для ее развития являются аминокислоты и белки.

Так как же соблюсти этот баланс и добиться максимального результата? Ответ очевиден – как можно активнее заниматься спортом и употреблять протеиновые коктейли!

Для начала, определимся с понятием «протеиновый коктейль».

В наше время, существует ложное представление о содержании данного напитка. В погоне за натуральностью, огромное количество Интернет-ресурсов предлагает нам рецепты «протеиновых коктейлей» на основе молока и яиц, без содержания самого протеинового порошка. Однако, любой опытный тренер легко разоблачит данный миф. Как гласит народная бодибилдерская мудрость – «Коктейль без протеина – деньги на ветер!». Для получения необходимого количества протеина вам придется съесть ни один десяток яиц, запив парой литров молока, а в итоге вы скорее получите несколько килограмм лишнего веса, нежели такой желаемой мышечной массы.

Для избавления от лишних жиров, нужно использовать порошковый протеин, который достаточно развести обезжиренным молоком или обычной водой. Такой рацион не отразится на состоянии почек, печени и желудка. Перед употреблением коктейлей, необходимо рассчитать дозировку в зависимости от собственного веса, с этим вопросом вам поможет личный тренер. И не забывайте, что протеиновые коктейли являются лишь добавкой к основному питанию, которая требуется для ускоренного наращивания мускулатуры.

Протеиновый коктейль:

    обеспечивает ваш организм достаточной дозой белков и углеводов, ускоряет обменные процессы в организме и дает мышечной массе стимул к росту, подавляет голод, усваивается гораздо быстрее повседневной пищи.

Согласитесь, звучит все прекрасно, но есть одно НО – многим такие коктейли могут оказаться не «по вкусу», из-за однообразности вкусовых качеств. Именно поэтому мы подготовили для вас сбалансированные и вкусные рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях:

Рецепт №1

Ингредиенты

  • 250 мл обезжиренного молока
  • 1 банан
  • 1/2 стакана овса
  • 2 протеинового порошка
  • Калории: 554
  • Белок: 59 грамм
  • Углеводы: 68,2 грамм
  • Жиры: 6,1 грамм
  • 1 замороженный (или свежий) средний банан
  • 1 стакан простого йогурта
  • 100 мл ледяной воды (пропустить, если используется замороженный банан)
  • 30 грамм молотого миндаля
  • 1 стакан сырого овса
  • 1 мерную ложку протеинового порошка

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1 замороженный банан среднего размера
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1 столовую ложку арахисового масла
  • 1 чайную ложку корицы

Взбейте все ингредиенты в блендере

  • Калории: 391
  • Белок: 38 грамм
  • Углеводы: 42,4 грамм
  • Жиры: 10 грамм

Рецепт №4

Ингредиенты

  • 250 мл обезжиренного молока
  • 1 банан
  • 1 столовую ложку арахисового масла
  • 2 ложки сухой сыворотки белка
  • 1 столовая ложка какао

Калорийность коктейля, можно увеличить путем добавления арахисового масла и заменой обезжиренного молока на цельное