Выбираем гейнер для быстрого набора веса

Выбираем гейнер для быстрого набора веса

Выбор гейнера для набора массы: обзор и рекомендации

Для увеличения мышечной массы недостаточно только занятий в тренажерном зале. Необходимым условием роста мышц является увеличение калорийности рациона – общее поступление калорий должно превышать их расход в течение дня. Для этой цели используется гейнер.

Что такое гейнер и зачем он нужен?

Гейнер – это разновидность спортивного питания, представляющая собой белково-углеводные смеси различного состава.

До 90% состава приходится на углеводы и белки. 10% на витамины, аминокислоты, креатин, жиры, ароматизаторы и прочие добавки. Этим он отличается от просто протеина. Внешне гейнер представляет собой порошок или хлопья, которые перед приемом разводятся в необходимом количестве жидкости.

Гейнер используется для ускорения процесса набора мышечной массы. Для этого необходимы как белки, так и углеводы простые и сложные. Протеин является строительным материалом для мышц, углеводы дают энергию, необходимую для восстановления мышц после тренировки. Эффективность одновременного приема углеводов и протеинов в бодибилдинге была доказана рядом независимых исследований.

Универсального и лучшего гейнера, который подойдет каждому, не существует. Он подбирается для каждого спортсмена индивидуально, исходя из его уровня подготовки и строения тела.

Для людей с медленным обменом веществ, склонных к набору лишнего веса (эндоморфов), подойдет гейнер с высоким процентным содержанием белка. Гейнер с высоким содержанием углеводов может в этом случае привести к тому, что неизрасходованные углеводы преобразуются в жир. По этой же причине следует выбирать вид гейнера с минимальным содержанием сахара. Для эндоморфов целесообразно частично заменить гейнер протеином .

Полностью отказываться от углеводов эндоморфам не следует, иначе у них будет недостаточно энергии для тренировок. Им подойдут такие гейнеры, как Up Your Mass, Mass Effect Revolution, Pro Complex Gainer. Процент содержания белка в них доходит до 35-40%. К недостаткам высокобелковых видов гейнера можно отнести высокую цену, сравнимую с ценой чистого протеина.

Гейнер, в составе которого преимущественно углеводы, подойдет эктоморфам. Эктоморфы – это люди с худощавым телосложением. Набор веса у них обычно идет очень медленно из-за быстрого метаболизма, поэтому им целесообразно увеличивать общую калорийность рациона за счет углеводов, как быстрых, так и медленных. Хороший эффект в этом случае дает прием следующих гейнеров: Mutant Mass, Super Mass Gainer.

Как правильно употреблять гейнер?

Для приготовления коктейля 100 г порошка смешивается с 300-500 мл воды или обезжиренного молока. Удобнее всего это делать при помощи шейкера, так легче избежать комков и добиться однородной консистенции. После взбалтывания получается однородная жидкость, которую приятно пить.

Рекомендации производителей по количеству ежедневных приемов коктейля разнятся.

Чаще всего гейнер употребляется спортсменами 2-3 раза в день.

Обязательными должны быть 2 приема :

  • за 1-1,5 часа перед тренировкой
  • и в течение 15-30 минут после нее.

Третий прием может быть либо утром, либо в течение дня при невозможности полноценно поесть.

Не следует пить гейнер натощак. так как это может вызвать расстройство пищеварения.

Доза гейнера перед тренировкой повышает силу и энергию организма, необходимые для полноценной работы в тренажерном зале. После тренировки порция белково-углеводного коктейля позволит быстрее запустить процесс восстановления мышц, восполнит энергетический дефицит. В дни отдыха для поддержания необходимого уровня белка достаточно 1-2 порций гейнера.

Гейнер можно принимать одновременно с креатином, так как для лучшего усвоения креатина требуется достаточное количество углеводов. Для максимального эффекта от занятий в зале помимо гейнера необходимо принимать протеин и витаминно-минеральные комплексы.

При употреблении гейнера вес растет не только за счет увеличения мышечной массы, но и за счет роста жировой ткани. Поэтому его необходимо исключить на периоды сушки, работы над рельефом и похудения.

Противопоказания гейнеров

Если гейнер состоит из натуральных пищевых компонентов, то переносится организмом так же, как и обычные продукты питания, без какого-то вреда. Единственным противопоказанием к употреблению гейнера может стать индивидуальная непереносимость одного из компонентов. входящих в его состав. Пить его можно и мужчинам, и женщинам без ограничений по возрасту.

В некоторых случаях возможно расстройство кишечника. Причиной этого может стать:

  • Лактазная недостаточность. при которой в организме существует нехватка ферментов, необходимых для полноценного переваривания молока. В этом случае можно разводить гейнер не молоком, а водой. либо сделать выбор в пользу безлактозного гейнера (Cyto Gainer, Monster Mass, Isopure Mass, After Shock Critical Mass).
  • Превышение рекомендованной дозировки. В этом случае нужно прекратить употребление гейнера до исчезновения симптомов диареи, после чего возобновить прием, уменьшив разовую дозу добавки.
  • Некачественный продукт.
  • Неправильное хранение, результатом которого становится попадание влаги и размножение бактерий.

При выборе гейнера необходимо изучить его состав. Следует отдавать предпочтение яичному, сывороточному или казеиновому белку в составе. Соевый белок, который часто добавляют в недорогое спортивное питание, хуже усваивается организмом.

Гейнер – спортивное питание, облегчающее процесс набора веса. Он легок в употреблении и может заменить полноценный прием пищи.

Для достижения результата необходимо употреблять 2-3 порции гейнера в день, обязателен прием перед тренировкой и после нее. Он хорошо подходит для худощавых людей, а спортсменам, склонным к полноте, нужно принимать его с осторожностью. Употребление неподходящего для них вида гейнера может привести не только к росту мышц, но и к появлению новых жировых отложений.

Стоимость гейнеров зависит от их состава и конкретного производителя и они обычно дешевле протеинов.

  • В России низкобелковый гейнер можно купить в среднем от 400-600 рублей за 1 кг, гейнер с высоким содержанием белка – 1000-1300 рублей за 1 кг.
  • Ценники заграницей. На сайте iherb.com цены стартуют от 10$ за кг.

В популярном специализированном интернет-магазине bodybuilding.com цена 1 кг гейнера начинается с 8$.

При выборе не нужно экономить, так как зачастую в дешевых гейнерах используется белок низкого качества, который плохо усваивается.

Выбираем гейнер для быстрого набора веса