Коктейли для набора мышечной массы.
Человеческому организму ежедневно необходимо получать определенное количество белков, углеводов и жиров. Причем то, каким будет это количество, напрямую зависит от выбранного человеком образа жизни. В частности, если вы занимаетесь спортом и заинтересованы в увеличении количества мускулатуры, уделите особое внимание белку. Коктейли для наращивания мышечной массы уже твердо вошли в жизнь спортивных людей.
Проще всего удовлетворить потребность организма в белках, принимая их отдельно. Протеиновые коктейли для набора массы предназначены именно для этого. Причем делать это следует, либо перед тренировкой (за 40 минут), либо после нее (через полчаса). В другое время протеин усваивается хуже.
Белковый коктейль для набора массы
Количество белка, необходимое организму того или иного спортсмена, должно определяться индивидуально. Оно зависит от массы тела человека, от особенностей его конституции, типа и интенсивности физической нагрузки и т.д. Однако, в среднем, спортсмену, мечтающему набрать мышечную массу, рекомендуется употреблять ежедневно 1 – 2 г протеина на 1 кг веса. Протеиновые коктейли для набора массы не стоит делать больше 300 мл, иначе больше просто не усвоится.
Коктейли для набора мышечной массы сегодня предлагаются покупателям во многих специализированных магазинах в концентрированном виде. Вы можете купить такой порошок и потом разводить его молоком по инструкции. А можете приготовить коктейль сами. Как один, так и второй вариант является вполне приемлемым.
Протеиновые коктейли для набора массы
1. Поместите в чашу блендера 200 г творога (обезжиренного), 200 мл молока, добавьте банан или 2 ст. л сиропа шиповника (варенья, тростникового сахара). Перемешивайте 30 секунд, а потом подогрейте напиток до 37 С и выпейте. Коктейли для роста мышечной массы всегда очень богаты белком, например в этом 40 г.
2. Измельчите 2 банана, залейте белками 2 куриных яиц, добавьте 3 упаковки обезжиренного йогурта по 150 — 200 г и половину банки сгущенки. Тщательно все взбейте (миксером или вручную), а потом употребляйте по 200 г за один раз. Хранить напиток нужно в холодильнике.
3. Коктейли для набора мышечной массы сложно представить без творога. Смешайте 100 г творога с 350 мл молока, добавьте 1 измельченный банан, 4 белка куриных яиц (в данном варианте приготовления белкового коктейля их рекомендуется сварить), 1 ст. л. оливкового масла и 2 ст. л жидкого натурального меда. Все ингредиенты тщательно перемешайте. И помните, что вы всегда можете что-то исключить из рецепта или добавить что-то новое, чтобы разнообразить вкус готового коктейля.
4. Возьмите 200 мл обезжиренного кефира, добавьте к ним 60 г сухого молока, немного тростникового сахара или варенья (можно использовать их одновременно). Все перемешайте и пейте. Белковые коктейли для набора массы особенно вкусные с вареньем.
5. Добавьте к 400 мл молочной сыворотки 2 белка куриных яиц, измельченные бананы, немного жидкого меда или фруктов. Соедините ингредиенты в блендере.
Коктейли для набора мышечной массы крайне легко сделать в домашних условиях. Существует множество других рецептов приготовления и вы можете экспериментировать с ними. Например, если ваш организм плохо переносит молоко, или вы просто его не любите, заменяйте данный ингредиент кисломолочными продуктами. А покупной коктейль в порошковой форме можно разводить не молоком, а натуральным фруктовым соком.
Рецепты коктейлей для набора массы крайне разнообразны и каждый сможет подобрать себе то, что нужно. Только помните об основных правилах употребления протеиновых коктейлей. Пейте их исключительно до или после тренировки. Не используйте напиток перед сном – это не принесет пользы. Подогрейте коктейль до 37 градусов, прежде чем выпить – тогда он лучше усвоится. Эти простые рекомендации помогут нарастить мышечную массу значительно быстрее.