Белковые коктейли для похудения
Помните белковый коктейль Гербалайф. Не бойтесь, это не реклама! Многие мои знакомые на нем реально похудели. Но!
Чтобы поддерживать вес, нужно постоянно покупать эти коктейли, а это лишние расходы плюс это все таки ч то-то искусственное, ненатуральное и вдобавок неприятное чувство привязанности (как будто тебя держат на крючке).
Предлагаю абсолютно натуральную стопроцентно полезную альтернативу. Это делать самим белковые коктейли в домашних условиях для похудения. Хотя вернее будет их назвать белково-углеводные коктейли для похудения .
Я похудела за неделю уже на 3 кг! Ура!
Это очень легко и быстро. Главное. чтобы в холодильнике всегда были в наличии нужные продукты.
Причем они будут очень вкусные и разные.
Итак, перво- наперво наша задача закупить продукты для белкового коктейля .
Основа всех рецептов белковых коктейлей кисломолочный продукт. Любой! Главное, чтобы он был натуральный, с маленьким сроком хранения (от 3 до 10 дней максимум).
И изготовлен местным производителем, то есть в той местности, где ты проживаешь.
Это может быть кефир, биокефир. простокваша, ряженка, натуральный без добавок йогурт, и молоко (хоть это и не молочнокислый продукт, но для разнообразия — тоже подойдет )
Огромный плюс, ещё в том, что в домашний белковый коктейль для похудения входит молочный продукт, а это кальций!
Учёные обнаружили, что чем больше кальция употребляет человек, тем меньше у него жировых отложений. Дело в том, что при недостатке его в организме, начинают вырабатываться гормоны. которые стимулируют образование жира и препятствуют его расщеплению.
А если кальция поступает достаточно, это запускает обратный процесс. А как выяснилось, лучше всего снижать процент жира в организме помогает кальций, находящийся именно в молочных продуктах.
Наиболее эффективно употреблять 1200 — 1600 мг кальция в день.
Старайтесь меньше пить кофе. Кофе является мочегонным средством, а все мочегонные средства вымывают из организма кальций. Правда, маленькая одна чашечка с утра Вам не повредит.
Польза белково-витаминного коктейля :
Авокадо – это невероятно полезный фрукт. Содержит полиненасыщенные жирные кислоты, калий, медь, железо. витамин В 12, витамин Е. О берегает от инфаркта, разглаживает кожу (у голливудских звезд пользуется невероятной популярностью), помогает справиться со стрессом (а при похудении это очень важно).
Кисломолочные продукты. В кисломолочных продуктах содержится множество полезных живых бифидобактерий. Регулирует работу кишечника, увеличивает обмен веществ, за счет этого человек быстрее худеет. Ну и не забываем о пользе кальция. О нём было сказано выше.
Банан содержит калий, магний, витамины группы В. железо, природный сахар. После употребления бананов в организме вырабатывается гормон счастья, быстро заряжает энергией.
Цветочная пыльца — это природный концентрат аминокислот, восстанавливает тканевые белки. Пыльца содержит калий, фосфор, цинк, железо. хром, йод. медь и кобальт, витамины А. Е, С. D, P, PP, К. В. Короче говоря, легче перечислить чем не богата цветочная пыльца. Поэтому постарайтесь не игнорировать этот ингредиент.
Натуральное арахисовое масло — содержит витамины Е, Р, фосфор, полезные ненасыщенные жирные кислоты. Улучшает двигательную активность, улучшает тонус мышц. Очень полезно тем, кто усиленно занимается спортом. А ещё оно способствует ускоренному похудению. Подробнее о полезных маслах здесь.
Мёд — это кладезь калия, магния, кальция, серы, фосфора, железа, и других. витаминов В. С. Нет смысла рассказывать обо всех свойствах мёда, вся статья может уйти на это. Потому что это незаменимый, самый натуральный и полезный подсластитель.
Ягоды — только польза для красоты и здоровья. Куча витаминов и микроэлементов.
Тофу (соевый творог)— это универсальный и экономичный белковый продукт. Тофу богат высококачественным растительным белком. он содержит незаменимые аминокислоты, источник железа и кальция. Не содержит холестерин. Очень низкокалорийный. Нам подойдет мягкий тофу .
Имбирь -общеизвестный жиросжигатель .
Что может входить в белково-углеводный коктейль для похудения:
Основной продукт. кисломолочный (ряженка, кефир, простокваша, натуральный йогурт, молоко )
Добавки (мог ут варь ироваться по твоему вкусу):
- тофу (50г )
- творог (50г )
- авокадо (1/4 часть )
- банан (1 штука )
- цветочная пыльца (несколько крупинок )
- натуральное арахисовое или кунжутное (много кальция) масло (1 ст. ложка )
- ягоды (малина, черника, вишня без косточек, земляника, облепиха, клубника, голубика ) (от 2 до 5 столовых ложек )
- хурма без кожицы (1/2 часть )
- корица (на кончике ножа )
- имбирь молотый (на кончике ножа )
- ваниль (на кончике ножа )
- натуральное какао ( не не сквик. ) (1 — 2 ст. ложки)
- 1 кубик чёрного шоколада (Более 70% )
- натуральное кокосовое молоко (1/ 2 стакана )
Натуральные подсластители на выбор(1 столовая ложка ) (мёд, сироп агавы, кленовый сироп, измельченные ягоды Годжи ).
Боже упаси тебя от сахара. Все усилия сведешь на нет. Слишком сладкий коктейль вызовет выброс глюкозы в кровь и прощай похудение!
А теперь прояви фантазию, смешивай в блендере до однородной массы в разных вариациях.
Рецепты белковых коктейлей для похудения:
Если добавляешь банан или мёд, то это ужебелково-углеводные коктейли для похудения.
Просто слюнки текут. Какой простор для фантазии и творчества!
Как приготовить белковый коктейль для похудения:
Выбрать ингредиенты, взбить все блендером. Выпить сразу же. Если оставить на потом, то может потемнеть, особенно если входит банан. Пить медленно, смакуя каждый глоток. Смело заменяем домашним белковым коктейлем любой приём пищи. После него очень долго не хочется есть.
Преимущества домашних белковых коктейлей для похудения:
- Быстрота приготовления. 5 — 10 минут и готово.
- Не надо стоять у плиты.
- Как советуют диетологи в коктейле 200 — 300 калорий.
- Переесть невозможно, выпиваем 0.5 литра коктейля и желудок полный.
- Чувство полного насыщения.
- Чувство удовлетворения, ведь это реально вкусно.
- Это ооочень полезно (вспом ни сколько витаминов и минералов в него входит ).
Ну и где ты ещё найдешь такое изумительное сочетание здоровых белков, углеводов, витаминов, полиненасыщенных жиров и кисломолочных бактерий?
Не в магазинном же порошке в самом деле?
Если найдешь какое нибудь своё изумительное вкусовое сочетание — пиши в комментариях, буду рада.
Я свой уже выпила, а ты?