Для чего нужны и как пить гейнеры (белково-углеводные смеси)?
Гейнер – смесь, предназначенная для бодибилдеров и представителей активных видов спорта – легкоатлетов, баскетболистов, боксёров, футболистов. Гейнер содержит большое количество витаминов, микроэлементов, белков и углеводов, способен быстро пополнять организм всеми необходимыми для восстановления и набора мышечной массы веществами. Он незаменим для спортсменов, желающих набрать вес, увеличить выносливость и силовые показатели. Для снижения веса гейнеры лучше не использовать.
Состав гейнеров
Современные гейнеры отличаются богатым составом и могут содержать:
- Углеводы (сложные и простые). Недостаток простых углеводов – выработка большого количества инсулина, которая может привести к снижению уровня сахара в крови. При приёме таких углеводов спортсмен мгновенно получает большую порцию энергии, однако уже через 1-2 часа ощущает упадок сил. Смеси, имеющие высокий гликемический индекс, подойдут для использования сразу после тренировки. Однако лучше всё же выбирать гейнеры, содержащие сложные углеводы, которые способны поддерживать уровень сахара в крови в течение длительного времени.
- Высококачественные белки: молочный, яичный протеин, гидролизат и изолят сывороточного белка, казеина и другие. В белково-углеводных смесях обычно присутствуют белки быстрого и медленного действия. Одни из них быстро расщепляются, способствуя усиленному росту мускулатуры спустя 15-30 минут после приёма. Другие протеины помогают поддерживать высокий уровень аминокислот в течение долгого времени (до 6 часов). Для снижения себестоимости продукции производители иногда добавляют в смеси соевый протеин, имеющий меньшую эффективность. От приобретения такого гейнера лучше отказаться. Белково-углеводные смеси могут содержать от 20 до 50 % протеина. Для набора веса и восстановления лучше выбрать гейнер с низким содержанием белка, а для выработки рельефа – с высоким.
Часто гейнеры также содержат витамины, минералы, фруктозы, крахмал, креатин, небольшое количество жира.
Зачем принимать белково-углеводные смеси?
Большинство современных гейнеров способствуют:
- ускорению роста мышечной массы и формированию рельефа. Появление лишнего жира может произойти лишь в случае неправильного приёма гейнера. Однако белково-углеводные смеси не подходят людям, уже имеющим избыточный вес. Таким спортсменам лучше выбрать обычный протеин.
- восстановлению мышц после изнурительных тренировок. Употребление гейнера после занятий помогает восстановить мускулатуру, ускорить её развитие и рост. Белково-углеводные смеси, содержащие комплекс аминокислот, помогут восстановиться ещё быстрее.
- набору мышечной массы у худощавых спортсменов. Худые люди, обладающие быстрым метаболизмом и не имеющие жировой прослойки, могут много заниматься в тренажерном зале, но так и не добиться результатов. Употребление высококалорийных концентрированных смесей через некоторое время поможет увеличить общий вес, мышечную массу, укрепить мышцы и сформировать рельеф.
Кроме того, белково-углеводные смеси помогают придерживаться правильного питания. Гейнером можно заменять приёмы пищи или пить его в перерывах между ними.
Как правильно принимать гейнер
В отличие от протеина, пить много гейнера опасно, ведь углеводы легко откладываются в жир. Излишнее употребление гейнера приведёт к набору лишь жира, но не мышц.
Количество принимаемой белково-углеводной смеси зависит от многих факторов: частоты тренировок, массы тела, от количества приёмов пищи за сутки и так далее.
Оптимальной порцией считается 100-150 г гейнера в сутки, смешанные с 300-500 мл жидкости. Это может быть кефир, молоко, вода (не горячая), фруктовый либо овощной сок. Приготовленный напиток распределяется на несколько приёмов:
- утром, сразу после завтрака — для получения заряда энергии и калорий на целый день,
- перед тренировкой (минимум за час до неё), чтобы увеличить работоспособность для выполнения упражнений,
- сразу после тренировки, чтобы восстановить уровень гликогена в крови и восполнить «углеводное» и «белковое» окна,
- допускается также употребление в течение дня.
Выбирайте и употребляйте гейнер с учётом особенностей своего организма. Только так вы сможете добиться желаемого эффекта.
Заказать КБС 55
Возможна доставка в следующие страны: Россия, Украина, Белоруссия, Казахстан, Молдова