Готовим протеиновый коктейль дома

Если вы предпочитаете эффективно тренироваться в тренажерном зале и посвящаете бодибилдингу все свободное время, без употребления протеиновых коктейлей просто не обойтись.

Прочитать другие рецепты протеиновых коктейлей для приготовления дома можно здесь http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/protein/proteinovyj-koktejl-v-domashnix-usloviyax.html  Кроме этого, вы получите возможность узнать больше о: аминокислотах, жирозжигателях, креатине.

В любом случае вам придется либо готовить естественную пищу с учетом всех необходимых для роста мышц веществ или воспользоваться готовыми протеиновыми коктейлями.

Учитывая то обстоятельство, что среднестатистический бодибилдер вынужден питаться 4-6 раз в день готовить придется часто.

Протеиновые коктейли которые вы приготовите дома, сэкономят вам много времени и нервов. Чтобы поддерживать постоянный рост мышечной массы, вам необходимо гарантировать собственному организму получения необходимой суточной дозы белка. Это сделать не просто, если бодибилдинг это не ваша основная работа.

Протеиновые коктейли обеспечат оптимальное насыщение организма белком, углеводами и витаминами в правильном соотношении. Однако протеиновые смеси тоже бывают разные. Каждый производитель спортивных пищевых добавок, а протеиновый порошок именно такая добавка, разрабатывает собственные рецептуры и составляющие в своей продукции. Учитывая очень высокую конкуренцию в этой сфере, производители пытаются снизить стоимость продукта, часто за счет уменьшения количества или качества белка.

Прочитав отзывы о протеиновых (белковых) порошках в Интернете, мы увидели плохие отзывы. Спортсмены пишут негативные отзывы о опыте употребления того или иного протеинового порошка.

Таким образом готовить протеиновой коктейль дома, стало для многих спортивной необходимостью. Сложного в приготовлении ничего нету, просто следуйте рецептуре и пропорции. Несколько вариантов протеиновых коктейлей в домашних условиях у нас есть на примети.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Рецепт приготовления питательного белкового коктейля для потребления за 30 мин. до тренировки или сразу по завершению.

Правильно приготовленный протеиновый коктейль для тренировки, должен содержать в своем составе не менее 60 % белка, углеводы и немного жиров. Стандартная порция готового белкового коктейля составляет 250 мл.

Протеиновый коктейль для тренировки

• творог жирностью 0% 100 гр.
• молоко обезжиренное 100 гр.
• перепелиные яйца 3 шт. или белок 2 шт. сваренных куриных яиц,
• фруктовый сироп, (варенье, джем) 3 ст. ложки,
• протеиновый порошок 2 ст. ложки.

Способ приготовления

• смешайте сыр и яйцами,
• добавьте сухую протеиновую смесь и тщательно перемешайте,
• добавьте углеводы (фруктовый сироп),
• добавьте молоко и взбейте все компоненты с помощью блендера.

Готовим протеиновый коктейль дома

Рецепт протеинового коктейля для набора массы

Для домашнего приготовление этого протеинового коктейля, нам нужно банан и овсяные хлопья.

• банан 1 шт.
• молоко (1% жирности) 100 мл.
• протеиновый порошок 1 ст. л.
• мороженое 50 гр. (йогурт, творог).
• овсяные хлопья 50 г.
• рафинированное масло 1 ст. л.
• мед 1 ч. ложка.

Способ приготовления

• с помощью блендера в турбо режиме измельчите овсянку до порошкообразного состояния,
• добавьте мороженое и растительное масло, перемешайте,
• отправьте в стакан смесь, банан и мед. Опять перемешайте,
• влейте молоко, взбейте до образования пены.

В заключении предлагаем рецепт протеинового коктейля в домашних условиях без использования сыра.

Рецепт протеинового коктейля без сыра

Для приготовления вкусного и питательного фруктового коктейля нам потребуется:

• апельсиной сок (фреш) 100 мл.
• йогурт 100 мл.
• ваниль на кончике ложки,
• протеиновый порошок 2 ст. ложки,
• натуральный мед 1 ст. ложка.

Коктейль готов!

Протеиновые коктейли помогут вам в наборе мышечной массы, однако не заменят эффективные тренировки в спортзале. Помните об этом!