Готовим протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: три несложных рецепта
Содержание:
Протеиновый коктейль ещё совсем недавно упоминался только как спортивное питание, с помощью которого красавцы-мужчины наращивали мышечную массу, одновременно занимаясь в тренажёрных залах. Время изменилось, наступила эпоха всевозможных диет, и мудрые женщины превратили протеиновые коктейли в эффективное средство для похудения. Как же так?
Протеиновые коктейли полезны тем, что сами по себе являются очень низкокалорийными, а белковые соединения, входящие в их состав, не откладываются в жиры, а идут на строительство мышечной массы. Если не заниматься усиленными физическими тренировками во время употребления таких коктейлей, много мышц не нарастёт, а вот жиры уйдут, фигура приобретёт красивые, аппетитные формы.
Протеиновый коктейль для похудения. Как употреблять?
Протеиновый коктейль для похудения — это очень специфический продукт, и его эффект будет напрямую зависеть от того, правильно ли его употребляют. Существует несколько правил, которыми не стоит пренебрегать при использовании протеиновых коктейлей для сброса лишнего веса.
- При приёме протеинового коктейля в целях похудения необходимы физические нагрузки — не тяжёлые, но ежедневные. Подойдут утренняя гимнастика, пробежка, аэробика, фитнес без гантелей. Организму нужно выплёскивать ту энергию, которую он получает от чудесного напитка. Не бойтесь нарастить лишнюю мышечную массу: вы же не будет её качать.
- Можно услышать советы, что протеиновые коктейли для похудения нужно принимать вместо еды, но это абсолютный вред для здоровья. Меню при употреблении этого напитка должно быть сбалансированным и разнообразным: в нём должны содержаться и жиры, и углеводы, а иначе вы собьёте внутреннюю работу своего организма, и наладить её будет совсем непросто.
- А вот сократить пятиразовое питание до трёхразового вполне возможно. Вместо привычного ланча или полдника можно выпивать протеиновый коктейль для похудения.
- Начните с одной порции коктейля в день и посмотрите на реакцию своего организма через неделю. Если самочувствие улучшится и килограммы начнут уходить, значит, этого будет вполне достаточно, продолжайте принимать напиток в прежнем режиме. Если существенных изменений не будет, увеличьте дозу до двух коктейлей в день.
- Когда рекомендуется принимать протеиновый коктейль для похудения? Рекомендуется это делать утром, в перерывах между основными приёмами пищи, через полчаса после физических нагрузок (но не после!) или за два часа до сна.
- Этот напиток нельзя пить залпом: растягивайте удовольствие мелкими глотками.
Пренебрежение правилами чревато серьёзными последствиями: лишние килограммы могут превратиться в груду беспорядочных мышц, которые худеющей даме не к лицу.
Как приготовить? 3 простых рецепта протеиновых коктейлей для похудения
Заполучить протеиновый коктейль для похудения можно тремя способами: купить готовый в магазине спортивного питания, приобрести протеиновый порошок, на основе которого дома можно сделать коктейль самостоятельно, и приготовить этот напиток полностью самой дома, из натуральных продуктов. Можно найти множество рецептов протеиновых коктейлей — предлагаем вашему вниманию три классических рецепта, проверенных временем и очень эффективных.
Рецепт №1. Медовый протеиновый коктейль с киви
Ингредиенты:
- Киви (один плод среднего размера),
- Мёд (две столовые ложки),
- Молоко соевое (300 мл),
- Кефир 1,5%-ный (200 мл).
Как приготовить:
- Нарезать киви брусочками,
- Подогреть мёд до жидкого состояния,
- Всё загрузить в блендер,
- Взбить.
Рецепт №2. Малиновый протеиновый коктейль
Ингредиенты:
- Малина (100 г),
- Молоко (200 мл),
- Кефир 1,5%-ный, натуральный, без добавок и сахара (200 мл).
Как приготовить:
- Малину размять,
- Всё загрузить в блендер,
- Взбить.
Рецепт №3 Мандариновый протеиновый коктейль
Ингредиенты:
- Мандарины (две штуки),
- Молоко соевое (400 мл),
- Кефир 1,5%-ный (125 мл),
- Масло льняное (одна чайная ложка).
Как приготовить:
- Мякоть мандаринов размять,
- Мандариновую мякоть смешать с льняным маслом,
- Загрузить всё в блендер,
- Взбить.
Выбирать рецепт нужно в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и ингредиентами, всегда доступными, чтобы протеиновый коктейль для похудения можно было приготовить в любой момент.
Есть ли польза от употребления протеиновых коктейлей?
Чего можно ожидать после употребления протеинового коктейля?
- За месяц можно сбросить до 5 кг при соблюдении всех правил употребления,
- Улучшение самочувствия, так как коктейли наводят порядок в организме, улучшая обменные процессы,
- Заряд бодрости и энергии: уйдёт усталость, исчезнет чувство подавленности и постоянного нервного напряжения,
- Избавление от целлюлита,
- Мышцы, наполненные белком в разумных количествах, приобретут красивые рельефные формы.
Результат может превзойти все ожидания, потому что мало кто верит, что такой вкусный напиток может оказаться ещё и весьма полезным для похудения.
Противопоказания к употреблению
Все эти результаты возможны лишь в том случае, если нет противопоказаний к употреблению протеиновых коктейлей. Ведь белок — это очень активное вещество, которое успевает выполнять в организме множество самых разных функций. При наличии некоторых заболеваний такая деятельность белка может обернуться во вред организму. Противопоказаниями к употреблению протеиновых коктейлей в качестве похудения являются:
- любые заболевания почек,
- отклонения в работе желудка,
- подагра,
- мочекаменная болезнь.
Польза протеиновых коктейлей для организма несомненна. Если подкрепить эту пользу умеренными физическими занятиями и правильным питанием, эффект превзойдёт все ожидания. Они не только позволят сбросить килограммы, но сделают фигуру женственно рельефной и очень красивой. Если уж мужчины употребляют этот чудодейственный напиток для красоты своего тела, то женщинам и подавно пора его использовать в этих же целях.